افزایش وزن - چطور چاق بشیم

ابتلا به نفس تنگی نوه ها بخاطر سیگار کشیدن مادر بزرگ ها

مجید ملوحی | چهارشنبه, ۲۴ خرداد ۱۳۹۶، ۰۷:۱۲ ب.ظ | ۰ نظر


هنوز مشخص نیست که چرا بیشتر کودکان مبتلا به آسم معمولاً در حوالی سنین بلوغ خوب می شوند و اگر بیماری در این سنین خوب نشود احتمالاً برای همیشه باقی خواهد ماند؛ اما شرایط بیماری را می توان به خوبی اداره کرد.


سیگارکشیدن مادربزرگ ها می تواند برای فرزندانشان بسیار خطر آفرین و مشکل ساز باشد و آن ها را از لحاظ تنفسی در آینده با اختلال مواجه کند تنگی نفس ،آسم و سرفه های مکرر در نوه ها می تواند به علت سیگارکشیدن مادربزرگ آن ها در زمان بارداری مادرشان باشد

محققان علوم پزشکی اعلام کردند، مادر بزرگان سیگاری، حتی در صورتی که فرزندانشان سیگاری نباشند نیز خطر ابتلا به آسم را در نوه هایشان، افزایش می دهند.
بر اساس مطالعه ای که نتایج آن در کنگره بین المللی انجمن ریوی اروپا ارائه شد، آمار ابتلا به آسم در پنجاه سال اخیر رشد داشته است.
محققان در دانشگاه ملبورن استرالیا دریافتند، مادربزرگانی که در حضور دختران باردارشان سیگار می کشند، خطر ابتلای نوه هایشان را به آسم بین ۱۰ تا ۲۲ درصد، افزایش می دهند.
آسم اختلالی است که در آن گاهی تنفس مشکل می شود و تنگی نفس به صورت متناوب رخ می دهد.
علائم و شدت بیماری در افراد مختلف متفاوت است. برخی افراد سرفه,خس خس سینه , تنگی نفس را تقریباً هر روز دارند. برخی دیگر در فواصل بین حملات تنگی نفس علامتی ندارند.
بیشترین موارد آسم در حوالی پنج سالگی تشخیص داده می شود به همین دلیل بیشتر افراد تصور می کنند که آسم بیماری کودکان است.
هنوز مشخص نیست که چرا بیشتر کودکان مبتلا به آسم معمولاً در حوالی سنین بلوغ خوب می شوند و اگر بیماری در این سنین خوب نشود احتمالاً برای همیشه باقی خواهد ماند؛ اما شرایط بیماری را می توان به خوبی اداره کرد.

  • مجید ملوحی

آیا آرام و آهسته غذا خوردن باعث می شود لاغر شویم ؟

مجید ملوحی | چهارشنبه, ۲۴ خرداد ۱۳۹۶، ۰۶:۵۹ ب.ظ | ۰ نظر

هرگز احساس سنگینی نخواهید کرد: هنگامی که شما به مغز خود زمانی می‌دهید تا بتواند به بدن اعلام سیری کند، قبل از زیاده‌روی از غذا خوردن دست می‌کشید و دیگر هرگز بعد از صرف غذا در معده خود احساس ناراحتیو سنگینی نخواهید کرد. این امر باعث می‌شود شادتر و سالم‌تر زندگی کنید.


آیاتاکنون شده به  بشقاب خود نگاه کنید و از خوتان سوال کنید پس غذای من کو؟ خیلی از مردم چنان  تند تند غذا می‌خورند حتی مزه مواد غذایی را نمی فهمند. بنابر تحقیقات انجام شده در مجله آکادمی تغذیه و رژیم‌های غذایی در ژانویه ۲۰۱۴،  وقتی  که شما  یواش غذا می‌خورید این احتمال وجود دارد کالری کمتر از یک وعده غذایی دریافت کنید. چیزی که این مطالعه را منحصر به فرد می‌کنداین است که در آن افراد به دو گروه تقسیم شده‌اند: افرادی با وزن طبیعی و افراد دارای اضافه وزن یا چاق، و سپس کالری مصرفی این افراد را با سرعت غذا خوردن ان‌ها مقایسه می‌کند. حدس می‌زنید نتیجه این مطالعه چه بود؟ هر دو گروه زمانی که به آرامی غذا می‌خوردند کالری کمتری دریافت کرده‌ند، اما برای گروه دارای وزن طبیعی این تفاوت در میزان کالری بیشتر و محسوس‌تر بود. مطالعات دیگر نشان داده است که افرادی با وزن طبیعی هر لقمه را به تعداد دفعات بیشتری نسبت به افراد دارای اضافه وزن می‌جوند.

  • مجید ملوحی

چند علت مخفی که باعث بالا رفتن و افزایش وزن هستند

مجید ملوحی | چهارشنبه, ۲۴ خرداد ۱۳۹۶، ۰۵:۴۴ ب.ظ | ۰ نظر


در زمان استرس میزان ترشح کورتیزول یا «هورمون استرس» در بدن افزایش می‌یابد و اشتها را زیاد می‌کند. علاوه بر این ممکن است برای تسکین خودتان هنگام استرس به خوردن غذاهای پرکالری روی بیاورید. ترکیب این دو عامل زمینه را برای افزایش وزن فراهم می‌کند.


افزایش بی رویه اشتها از جمله عارضه های جانبی استرس داشتن ،مصرف داروی ضدبارداری ،مصرف داروهای اعصاب ،یائسگی و.. است و به همین دلیل توصیه میشود که این افراد غذاهای کم کالری مصرف کنند


اگر غذایتان زیاد است و تحرک‌تان کم، نباید از چاق شدن‌تان تعجب کنید. اما اگر غذای چندانی نمی‌خورید و تحرک‌تان هم چندان کم نیست، حق دارید اگر از افزایش وزن‌تان یکه بخورید… پزشکان می‌گویند به‌جز تغذیه، توارث و تحرک، علل دیگری نیز می‌توانند در افزایش وزن ما نقش داشته باشند. در این مطلب نگاهی انداخته‌ایم به برخی از مهم‌ترین علل پنهان چاقی.
  • مجید ملوحی

چند دلیل عجیب و غریب که چاق میشیم

مجید ملوحی | سه شنبه, ۲۳ خرداد ۱۳۹۶، ۰۸:۱۶ ق.ظ | ۰ نظر

داروهای ضدالتهابی استروییدی (داروهای کورتونی) مانند پردنیزولون به دلیل اثرشان در افزایش‌ وزن مشهور هستند. تجمع مایع در بدن و افزایش اشتها دلایل اصلی افزایش وزن با مصرف این داروهاست، اما این عارضه جانبی آنها به دوز دارو و مدت زمان مصرف بستگی دارد. در برخی مصرف‌کنندگان داروهای استروییدی به‌طور گذرا چربی‌های بدن جابجا و در مناطقی مانند صورت، پشت گردن و شکم جمع می‌شود.



افزایش بی رویه اشتها از جمله عارضه های جانبی استرس داشتن ،مصرف داروی ضدبارداری ،مصرف داروهای اعصاب ،یائسگی و.. است و به همین دلیل توصیه میشود که این افراد غذاهای کم کالری مصرف کنند


اگر غذایتان زیاد است و تحرک‌تان کم، نباید از چاق شدن‌تان تعجب کنید. اما اگر غذای چندانی نمی‌خورید و تحرک‌تان هم چندان کم نیست، حق دارید اگر از افزایش وزن‌تان یکه بخورید… پزشکان می‌گویند به‌جز تغذیه، توارث و تحرک، علل دیگری نیز می‌توانند در افزایش وزن ما نقش داشته باشند. در این مطلب نگاهی انداخته‌ایم به برخی از مهم‌ترین علل پنهان چاقی.
  • مجید ملوحی

چند پیشنهاد و راهنمای خیلی مهم برای افزایش وزن

مجید ملوحی | دوشنبه, ۲۲ خرداد ۱۳۹۶، ۰۸:۱۴ ق.ظ | ۰ نظر


حداقل سه بار در هفته روی تمام گروه‌های عضلات بدنتان کار کنید. شما می‌توانید این کار را از طریق یک برنامه‌ی تمرینی دایره‌ای برای کل بدن، سه بار در هفته انجام دهید، یا می‌توانید شش روز در هفته، یک روز روی بالای بدن و روز بعد روی پایین بدن کار کنید. عضله، بیشتر از چربی وزن دارد و تمرینات قدرتی، رشد عضله‌ی خالص را بیشتر می‌کند.


بعضی اوقات حتما به گوشتان خورده است  که دوست دارند چاق شوند! ولی  خانمهایی که لاغر هستند، مستعد ابتلا به بیماری هایی مثل کم خونی، آمنوره، ناباروری، و ضعف سیستم ایمنی هستند.

آکادمی تغذیه و رژیم‌های غذایی می‌گوید که افزایش وزن هم مانند کاهش وزن، به اصول و قوانینی نیاز دارد که بر یک رژیم غذایی سالم و ورزش استوار باشد. خانم‌هایی که قصد افزایش وزن دارند باید بیشتر روی رژیم غذایی و تمرینات قدرتی تمرکز کنند.

زود به زود غذا بخورید

اگر اشتهای کمی دارید، سعی کنید زود به زود غذا بخورید. به غذاهایی که می‌خورید کالری‌های جزئی اضافه کنید. مثلا به صبحانه‌تان، آجیل بیفزایید، از کره‌ی بیشتری روی نان تست‌تان استفاده کنید، و برش‌های آووکادو در ساندویچتان قرار دهید. این کارها، میزان چربی و کالری مصرفی شما را افزایش می‌دهد، بدون آنکه حجم غذای مصرفی‌تان بیشتر شده باشد.

مواد غذایی سالم بخورید

از غذاهایی که مملو از چربی‌های اشباع، کالری، و شکر هستند استفاده نکنید. انجام این کار، سلامت شما را به خطر می‌اندازد. مقدار بیشتری میوه‌های تازه، سبزیجات و گوشت کم چربی در هر وعده‌ی غذایی قرار دهید.

بین وعده‌های غذایی یک میان وعده مانند ماکارونی کامل با روغن زیتون یا یک ساندویچ با نان گندم کامل بخورید. اگر هدفتان افزایش وزن است، ایرادی ندارد که گاهی شیرینی یا کلوچه بخورید، اما فقط کمی!

مایعات بیشتری مصرف کنید

مایعات سالم و پر کالری بیشتری را به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید، مایعاتی مانند شیر، آب پرتقال یا آب انار. از نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه و چای شیرین پرهیز کنید. به گفته‌ی Sharecare.com نباید همراه غذا مایعات بنوشید، زیرا شما را سیر می‌کند و کالری مصرفی‌تان را کاهش می‌دهد.

این کار برای کاهش وزن مفید است، اما برای افزایش وزن مضر می‌باشد. برای افزایش تعداد کالری‌های مصرفی‌تان سعی کنید مایعات را در اواسط صبح و اواسط بعدازظهر مصرف کنید.

تمرین با وزنه

به عنوان بخشی از رژیم تمرینی‌تان، روی تمرینات قدرتی تمرکز کنید. کاردیوی سبک خوب است، اما این نوع ورزش، بیشتر برای کاهش وزن مناسب است تا افزایش وزن.

حداقل سه بار در هفته روی تمام گروه‌های عضلات بدنتان کار کنید. شما می‌توانید این کار را از طریق یک برنامه‌ی تمرینی دایره‌ای برای کل بدن، سه بار در هفته انجام دهید، یا می‌توانید شش روز در هفته، یک روز روی بالای بدن و روز بعد روی پایین بدن کار کنید. عضله، بیشتر از چربی وزن دارد و تمرینات قدرتی، رشد عضله‌ی خالص را بیشتر می‌کند.

  • مجید ملوحی

پیشنهادهایی برای افزایش وزن افراد لاغر

مجید ملوحی | يكشنبه, ۲۱ خرداد ۱۳۹۶، ۰۸:۱۳ ق.ظ | ۰ نظر


باور نادرست برخی افراد در مورد افزایش وزن این است که تصور می کنند با خوردن غذاهای چرب می توانند افزایش وزن متعادلی داشته باشند در صورتیکه اینکار نه تنها موجب چاقی موضعی می شود بلکه احتمال بروز بیماریهای قلبی و عروقی را افزایش خواهد داد.بنابراین بهتر است این افزایش وزن تدریجی بوده و غذایی مثل دیگر افراد خانواده داشته باشید.


معمولا اشخاصی که چاق هستند و دلشان میخواهد چند کیلویی بر وزنشان اضافه شود تا به حد نرمال برسند میگویند چاق شدن با خوردن نیست چون من زیاد میخورم ولی به وزنم اصلا اضافه نمی شود برای این اشخاص توصیه هایی داریم که اکنون میخوانیم:

 

اولین نکته ای که افراد لاغر بهتر است توجه خاصی به آن داشته باشند. ، پیروی از یک رژیم غذایی منظم و کاملا مغذی است.این برنامه غذایی باید دربرگیرنده تمامی گروههای غذایی اصلی باشد.

 

توصیه می کنیم برای داشتن اندامی زیبا و متناسب، هیچ وعده غذایی را حذف نکنید و مهمتر اینکه در هیچ وعده غذایی پرخوری نکنید.چرا که اینکار ممکن است موجب افزایش وزن شما شود، اما اندام شما را نا متناسب ساخته و چاقی موضعی را در پی خواهد داشت.در ضمن خوردن هله هوله قبل از غذا را فراموش کنید.اینکاربا سرکوب اشتها در وعده اصلی، نه تنها موجب چاق شدن شما نمی شود بلکه موجب چاقی موضعی و بر هم زدن تناسب اندام شما خواهد شد.

برای داشتن اندامی زیبا، سعی کنید استرس های روزانه را از خود دور کنید و خواب منظم و کافی داشته باشید.

باور نادرست برخی افراد در مورد افزایش وزن این است که تصور می کنند با خوردن غذاهای چرب می توانند افزایش وزن متعادلی داشته باشند در صورتیکه اینکار نه تنها موجب چاقی موضعی می شود بلکه احتمال بروز بیماریهای قلبی و عروقی را افزایش خواهد داد.بنابراین بهتر است این افزایش وزن تدریجی بوده و غذایی مثل دیگر افراد خانواده داشته باشید.

صرف غذا در محیطی بانشاط و به دور از استرس و در ظرف های رنگی و زیبا، موجب ترغیب بیشتر فرد به غذا خوردن و جذب موثر تر آن در بدن خواهد شد.

ورزش منظم نیز در افزایش حجم عضلات  و زیبایی اندام این افراد بسیار موثر است.ورزش کردن موجب حفظ سلامتی و زیبایی اندام شما خواهد شد.

  • مجید ملوحی

افزایش وزن بستگی به مکان زندگی هم داره

مجید ملوحی | شنبه, ۲۰ خرداد ۱۳۹۶، ۰۸:۱۲ ق.ظ | ۰ نظر
 پژوهشگران در تحقیقی همسو دریافته‌اند درعین حال افرادی که در مناطق شهری با تراکم جمعیتی بالا زندگی می کنند از بیماری‌هایی مانند استرس و فشار خون بالا و در زنان ابتلا به افسردگی پس از زایمان رنج می برند.



بیشتر مردم در حومه ی شهر زندگی می کنند و شهر بیشتر حالت اداری و دانشگاهی دارد  وقتی شهر اصلی محل کار باشد، به وسیله ای برای حمل و نقل نیاز است.بنابراین پیاده روی ناممکن خواهد شد

برخی مناطق در تمامی کشورهای دنیا وجود دارند که افراد ساکن در آن چاق می شوند و همینطور مستعد ابتلا به سرطان می شوند. پژوهشگران در یک تحقیق منحصر به فرد دریافته‌اند زندگی در حومه‌ی شهرها باعث چاقی در افراد می شود.

گفتنی است، بر اساس تحقیقات پژوهشگران کالیفرنیایی سطح بالایی از ابتلای افراد به بیماری‌هایی مانند دیابت، چاقی و بیماری های قلبی در افراد ساکن در حومه شهرها به نسبت افرادی که در مراکز شهری زندگی میکنند، مشاهده می شود.
 پژوهشگران در تحقیقی همسو دریافته‌اند درعین حال افرادی که در مناطق شهری با تراکم جمعیتی بالا زندگی می کنند از بیماری‌هایی مانند استرس و فشار خون بالا و در زنان ابتلا به افسردگی پس از زایمان رنج می برند.
پژوهشگران به افرادی که در حومه شهرها زندگی می‌کنند توصیه می کنند برای حفظ سلامت حتماً پیاده روی انجام دهند و کمتر از خودروی شخصی برای حمل و نقل استفاده کنند.
  • مجید ملوحی

درست و سر اصول شام بخوریم

مجید ملوحی | جمعه, ۱۹ خرداد ۱۳۹۶، ۰۸:۱۰ ق.ظ | ۰ نظر

بسیاری از مطالعات ثابت کرده است که غذا خوردن در هنگام تماشای تلویزیون می تواند باعث افزایش وزن  سریع شود. از آنجا که در هنگام تماشای تلویزیون، متوجه مقدار غذا نمی شویم  پس تلویزیون را خاموش و  فقط بر روی  بشقاب غذا تمرکز کنید



اگر صبحانه و ناهار  را  به تنهایی می خورید ، معمولا شام  دورهم  با خانواده  خورده می شود. اما  ممکن است  در حین صرف شام اشتباهاتی را انجام دهید که اکنون با هم  اشتباهات رایج در هنگام شام خوردن را میخوانیم

زیاد شام خوردن
بعد از شام، ما معمولا  فعالیت زیادی نداریم بنابراین .  می تواند کالری در بدن جمع شود و به چاقی منجر شود

گذاشتن باقی غذا در آشپزخانه
اکر باقی مانده غذا در آشپزخانه  باشد. بنابراین  وسوسه نمی شوید برای سری دوم کشیدن غذا به آشپزخانه بروید. همچنین می توانید غذای کمتر بپزید و اشتهای خود را کنترل کنید

  • مجید ملوحی

به هیچ عنوان داروهای چاقی استفاده نکنیم

مجید ملوحی | پنجشنبه, ۱۸ خرداد ۱۳۹۶، ۰۸:۰۸ ق.ظ | ۰ نظر

پیرصالحی می گوید: قاچاق داروهای خاص و ضد سرطان که گران قیمت هستند، منافع زیادی برای قاچاقچیان دارد چون قیمت کالای قاچاق پایین تر از قیمت داروهایی است که به صورت رسمی وارد بازار دارویی کشور می شود و قطعا سود بیشتری برای قاچاقچیان دارد.



بخاطر ورود قاچاقی این داروها و افزایش ورود آنان به کشور ، آسیبهای جدی به مردم وارد شده که منجربه مرگ ۳ نفر از هموطنانمان شده است ،بهمین خاطر از مصرف این داروها بپرهیزید

قاچاق دارو از ایران و ورود داروی قاچاق به کشور، یکی از معضلات و آسیبهای جدی در حوزه سلامت کشور است که شاید آثار مخرب داروهای وارداتی قاچاق، به مراتب ویرانگر تر از قاچاق دارو به خارج از کشور باشد. چه بسا داروهایی به صورت قاچاق وارد می شوند که نه تنها هیچ فایده درمانی ندارد که بعضا با مرگ آور هستند. نمونه اخیر، داروی لاغری است که از ماهواره تبلیغ می شود و باعث مرگ ۳ نفر شده است.

  • مجید ملوحی

خیلی زود افزایش وزن داشته باشیم

مجید ملوحی | چهارشنبه, ۱۷ خرداد ۱۳۹۶، ۰۸:۰۶ ق.ظ | ۰ نظر

در این یک ماه حداکثر از خوردن نوشیدنی های داغ مانند چای بپرهیزید زیرا آب داغ معده را شستشو می دهد و باعث دفع مواد قندی از بدن می شود.

مطالبی که گفته شد برای افرادی که میخواهند وزنشان را افزایش دهند مفید است اما فراموش نکنید که در هر کاری نباید زیاده روی کرد


مطالعات جدید دانشمندان ثابت کرد که چاق شدن پروسه راحت تری نسبت به لاغر شدن دارد.

 

چاق ها و لاغرها دوست دارند تا در مدت زمانی بسیار کوتاه به وزن ایده آل خود برسند اما این هدف برای لاغرها بیشتر امکان پذیر است.

بررسی ها نشان می دهند؛ افراد لاغر در درجه اول باید ورزش کنند بر خلاف باور عمومی که ورزش کردن سبب لاغر شدن لاغرها می شود برعکس باعث افزایش اشتها نیز می شود.

افراد لاغر باید در روز ۴۵ دقیقه پیاده روی سریع یا ورزش های سنگین انجام دهند در این صورت اسید معده این افراد بیشتر ترشح می شود و احساس گرسنگی زیادی می کنند.

توصیه می شود حین پیاده روی تنقلات پرچرب مانند تخمه آفتابگردان و فندق مصرف کنید.

افراد لاغر در این ۱ ماه باید همراه خود شیرینی های شکری و بسیار شیرین مانند باقلوا و حلوا  داشته باشند و هر ۱ ساعت یک بار با آب یخ میل کنند.

در این یک ماه حداکثر از خوردن نوشیدنی های داغ مانند چای بپرهیزید زیرا آب داغ معده را شستشو می دهد و باعث دفع مواد قندی از بدن می شود.

مطالبی که گفته شد برای افرادی که میخواهند وزنشان را افزایش دهند مفید است اما فراموش نکنید که در هر کاری نباید زیاده روی کرد


  • مجید ملوحی